No sporna sprawa sporna. Nie chce wymieniać nazwisk, ale ludzie z którymi gadam teraz są najlepszymi z najlepszych. Jak idealnie zrobiony facet ok 120kg mówi mi, że je 100g mięsa w posiłku mniej niż ja to mu wierze, że więcej nie potrzeba;) odrzucam od razu dywagacje na temat koksu - jeżeli by teraz koksał to by jadł i tak więcej. A nawet jak [...]
Z tego co piszesz wnioskuję, że nie czytałeś za dużo o tym treningu..ale tak w skrócie to plan ten skupia się na ćwiczeniach podstawowych/ wielostawowych (jak pisałem wcześniej) co ma przełożyć się na lepsze wyniki, a dokładniej to zbudować solidne podstawy siły i masy (siły w podstawowych ćw, a masa przy okazji złożonych ćwiczeń i rosnącego [...]
slayerek01 masy nigdy nie jest za dużo ;) co do kalori niechciałbym zabardzo odejmowac bo boje sie ze spowolni sie przyrost masy miesni, dlatego chciał bym jakąś odżywke która by utrzymywał tłuszczyk w normie :P
Ecko z tego co widze Twoj problem polega na tym ze za duzo kombinujesz a za malo cwiczysz. Prosty trening 5x5 bazujacy tylko na przysiadzie potrafi wywindowac sile potrzebna do wyskoku naprawde wysoko a u poczatkujacych takich jak Ty gdzie sila dopiero raczkuje to juz nawet nie wspomne. W ciagu pol roku na Twoim poziomie jestes w stanie dojsc do [...]
12.00 - 50g gainera 14.00 - 50 g gainera Lepiej? Jak stosowac kreatyne w dni nietreningowe? tak samo? No i jaką tą kreatyne kupic? Chodzi o to ze jesli bede stosowal np za duzo wegli, bialka, tluszczy to jedyny efekt to bedzie ze bede grubszy bo chyba przesadzanie z dieta nie przynosi efektu chudniecia A mi to bardzo na reke, chce ogolnie zyskac [...]
To zależy. Jedni mają mocno rozbudowany szkielet, więc dużo ważą a niekoniecznie mają dużo masy. Powiedzmy, że taki Jaś waży 80kg / 182cm. Mariusz natomiast ma słaby szkielet, ale za to więcej mięśni. Ma tyle samo wzrostu i taka sama waga. Czyli - to sprawa indywidualna. Ale zanim zaczniesz rzeźbić, przymasuj konkretnie bo nic Ci nie zostanie. [...]
Masy nie zrobisz tyle jedząc. Ja ważę 70 kg a mam zapotrzebowanie 3000 kcal + 500 nadwyżka kaloryczna. Za dużo białek masz w tej diecie. 2g białka na kgmc wystarczy. Za mało tłuszczy ( powinno być 20-30% zapotrzebowania kalorycznego ) i za mało węgli (reszta zapotrzebowania). Zmieniony przez - Reflection w dniu 2013-09-03 14:30:38 Zmieniony przez [...]
codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]
[...] do kuchni jak slepa mysz i wsypal sobie cukierniczke do japy i w kime.o co z tym biega? p.s aero robie 2 razy na tydzien teraz zamierzam kupic fajny rowerek to bede smigal.chcialem kupic orbitreka takiego jak na silce jest ale kosztuje 3000f to troche za duzo jak na wydatki zwiazane z silka. Zmieniony przez - red face w dniu 2009-10-22 00:01:32
Ida wakacje, zalezy mi na plaskim brzuchu i ogolny odtluszczeniu, po wakacjach wezme sie znow za budowanie masy, teraz odlozylo sie dosc duzo tluszczu i chce to zlikwidowac lub przynajmniej zmniejszyc poziom. Co do tego tricepsa to jeszcze zobacze co inni poradza. Czytalem ze linki ladnie pomagaja podkreslic rzezbe klatki. Czemu modlitewnik? [...]
Kawa sama w sobie sprzyja w redukcjach, ale to czy pijesz ją naczczo czy nie nie ma znaczenia. Powiem Ci tylko... choć nie wiem jak wygląda Twój ideał sylwetki... że gdybyś złapała trochę masy mięśniowej /co nie jest łatwe, szczególnie u kobiet/ to łatwiej było by Ci walczyć z tłuszczem, choć powtarzam że Ty napewno nie masz go za dużo. Zacznij [...]
* Za młodyś na masę * 2 sniadanie to bułka i pepsi - że co? Przecież to masakra jest. Kolacja: płatki z mlekiem? Jakie płatki? Chyba jesz za dużo cukru. Dieta to podstawa zdrowia na lata oraz baza do wzrostu (jeszcze rośniesz!) i zbudowania masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w [...]
Nie przejmuj się tak tą budową ciała w kalkulatorze bo on i tak nie jest w 100% dokładny. Dodajesz kalorie i widzisz czy jest za dużo/za mało. Nie powinno za mocno zalewać, na moim przypadku różnice w pasie miedzy końcem masy a końcem redukcji to niecałe 5 cm ale ogólnie to zależy do jakiego bf się zalejesz na masie i jakie masz tendencje do [...]
[...] w tygodniu muay thai(wytrzymałościowo aerobowy) 9.CEL CYKLU: nabranie wysokojakościowej masy mięśniowej (w moim sporcie są limity wagowe chce przytyc nie za dużo ale zyskac duzo siły) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 msc 11.POZIOM BF% 6 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]
Ale to jeśli zjem chodź by za dużo jedzenia to chyba te nogi urosną trochę :)? Bo jeśli chodzi o dietę na masę to mam takie zdanie, że lepiej więcej niż za mało. Co do ćwiczeń na tył uda, też by się przydały, z regóły prowadziłem życie siedzące i nie robiłem przysiadów(a to takie podstawy..) no i dlatego moje nogi wyglądają jak wyglądają. Ale [...]
Ale to jeśli zjem chodź by za dużo jedzenia to chyba te nogi urosną trochę :)? Bo jeśli chodzi o dietę na masę to mam takie zdanie, że lepiej więcej niż za mało. Co do ćwiczeń na tył uda, też by się przydały, z regóły prowadziłem życie siedzące i nie robiłem przysiadów(a to takie podstawy..) no i dlatego moje nogi wyglądają jak wyglądają. Ale [...]
Bo jest on wystarczająco "używany" podczas podciągania na drążku ;-) O, faktycznie na krzesłach, wybacz nie doczytałem %-) Za dużo 9 serii to sporo jak na jeden dzień zwłaszcza, żeś początkujący :-D ale jak tak chcesz to ok. Co do brzuszków, to poza kontuzjogennością jest to w ogóle mało efektywne (przynajmniej wg. mnie) ćwiczenie, lepiej zrób [...]